不吃米面水果,不喝牛奶果汁,减肥效果怎么样?试验记录第一天


  因为工作和带娃的原因,很难每天抽出整段时间来健身锻炼,所以上次找了个“意念健身术”。

  意念健身术是让意识影响身体,算是个内功,还需要外功招式的辅助。从《身体调校圣经》里找了些方法,主要是调整饮食来达到减肥的目的。

书里提出的减肥规则

  《身体调校圣经》讲减肥有三种途径,饮食、药物、锻炼,三种途径的使用比例可以任意搭配。对我来说,锻炼不太现实,药物比较排斥,能实际做到的就只有调整饮食了。

  关于饮食调整,书里给出了五条规则:

  1. 避开白糖:所有面包、米、面等碳水化合物列入禁区。
  2. 餐餐都吃同样的少量食物:从蛋白质、豆类、蔬菜这三大类中各取一种,组成自己的食谱。
  3. 别喝高热量饮品:多喝水,不要喝牛奶、豆浆、软饮料和果汁。
  4. 别吃水果:水果中的果糖会转化成比其他碳水化合物效率更高的磷酸甘油。
  5. 一星期休息 1 天:一周中最少要连续五天严控饮食,挑 1 天完全不用自律,爱吃啥就吃啥。
我的减肥计划

  现在我的体重是 140 斤,期望达到的目标体重是 110 斤。

  从饮食上进行调整,相对来说是容易办到的,毕竟每天都要吃饭,只要提前定好食谱就可以了。

  根据实际情况,我给自己制定的食谱如下:

  • 早餐:一个鸡蛋+两杯热水
  • 午餐:两个荤菜+一个素菜+一碗绿豆汤
  • 晚餐:一个荤菜

  今天是按照食谱吃饭的第一天,先坚持一个月,每天记录体重数据,一个月结束后出一个结果报告,看看按照这个方法究竟能瘦多少斤。

2022.9.25更新

  初始体重 140,目前体重 135.2,减重 4.8 斤。

  实际上用这个方法的第二周,体重最低减到了 133.6,但没有抵抗住美食的诱惑,破戒了,后面两周基本又回归了常规食谱,不然减到 130 斤应该不成问题。

  方法是有效的,关键是能否持续执行,抵抗住美食的诱惑~


每个优秀的人,都有一段沉默的时光。

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