因为工作和带娃的原因,很难每天抽出整段时间来健身锻炼,所以上次找了个“意念健身术”。
意念健身术是让意识影响身体,算是个内功,还需要外功招式的辅助。
从《身体调校圣经》里找了些方法,主要是调整饮食来达到减肥的目的。
五条饮食规则
《身体调校圣经》讲减肥有三种途径,饮食、药物、锻炼,三种途径的使用比例可以任意搭配。
对我来说,锻炼不太现实,药物比较排斥,能实际做到的就只有调整饮食了。
关于饮食调整,书里给出了五条规则:
- 避开白糖:所有面包、米、面等碳水化合物列入禁区。
- 餐餐都吃同样的少量食物:从蛋白质、豆类、蔬菜这三大类中各取一种,组成自己的食谱。
- 别喝高热量饮品:多喝水,不要喝牛奶、豆浆、软饮料和果汁。
- 别吃水果:水果中的果糖会转化成比其他碳水化合物效率更高的磷酸甘油。
- 一星期休息 1 天:一周中最少要连续五天严控饮食,挑 1 天完全不用自律,爱吃啥就吃啥。
我的减肥计划
现在我的体重是 140 斤,期望达到的目标体重是 110 斤。
从饮食上进行调整,相对来说是容易办到的,毕竟每天都要吃饭,只要提前定好食谱就可以了。
根据实际情况,我给自己制定的食谱如下:
- 早餐:一个鸡蛋+两杯热水
- 午餐:两个荤菜+一个素菜+一碗绿豆汤
- 晚餐:一个荤菜
今天是按照食谱吃饭的第一天,先坚持一个月,每天记录体重数据。
一个月结束后,看看按照这个方法究竟能瘦多少斤。
效果更新
2022.9.25更新:
初始体重 140,目前体重 135.2,减重 4.8 斤。
实际上用这个方法的第二周,体重最低减到了 133.6。
但没有抵抗住美食的诱惑,破戒了,后面两周基本又回归了常规食谱,不然减到 130 斤应该不成问题。
方法是有效的,关键是能否持续执行,抵抗住美食的诱惑~
每个优秀的人,都有一段沉默的时光。
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涂鸦清单-个人记录
就一个,多吃肉,多运动
是的😁
希望有效,有效的话我跟着一起练。
我先试一个月看看
吃得太少容易饿,高纤维代餐要吃点
嗯,现在是吃肉吃花生抗饿
加油 相信自己 我坚持2个月 瘦了15斤
听你这么说我就更有动力了